最近在网上冲浪的时候，总能刷到一个很火的生活方式——主题月生活法。
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「主题月生活法」就是每个月设定一个新主题，业余时间都去做和这个主题相关的事情，这样就可以在一个月内成为这个领域的小专家，不仅业余生活会更丰富，技能树也点亮了。
这听起来就让人动力满满啊！
「主题月」火了之后，有很多人真的去实践了，大家都说自己行动力变强了，不沉迷手机了，见识和谈资都变多了，生活有了支点。
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也有人说，这不就是P人的日常吗？对于咱们三分钟热度的人来说，每天都是新主题，有必要还一月一换嘛？
带着好奇，我查了一波资料，没想到，这种生活方式，居然还真的可以让人一整个生活都变好！因为——
主题月
让你对生活更有确定感
人类对确定性有着天然的需求，对未来的不确定感，会让大脑边缘系统产生强烈的「威胁」和「警报」反应，确定性被满足时，大脑会感觉自己被奖励了，觉得很愉悦[1]。
这种确定感也会在一定程度上降低我们的决策成本——你不再需要纠结，今天下班后是追剧还是打游戏，主题成了生活中的高优先级，像是给松散凌乱的日常安排了主线任务一样。
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而且主题月的妙处在于设定了明确的时间，根据洛克的目标设定动机理论（goal-setting theory），具体、有时间限制的目标比简单模糊的目标更能激励人前进[2]。
主题设定了，时间限制设定了，就可以明确自己每天的碎片时间要做什么，「因为无聊而无意识刷手机」和「刷了一晚上手机反而更焦虑」的情况也会大大减少。
主题月
帮你转移注意力
最近很火的说法是，焦虑的反面是具体，当我们一直去思考「人生的意义是什么」、「我的天赋使命是什么」、「这个世界会好吗？」这种很大、很空，短期内又找不到答案的事情，自然会觉得非常焦虑，人生无解。
研究表明，爱焦虑的人更容易关注对自己有威胁的事情[3]，「主题月生活法」就提供了一个有效的办法，就算现状什么的都不变，只要训练自己把注意力从威胁性刺激上移开，就有可能减少注意力偏差，从而减轻焦虑[4]，帮助我们把注意力从庞大无解的问题，转移到具体的事情上。
我不知道人生的意义是什么，也不知道这个世界还会不会变好。但我知道的是，每周三要给花浇水，每周四要准点下班去上舞蹈课。
生活被一个个具体的事情串起来，就不会被迷茫焦虑给困住手脚，反而拥有了向前行动的力量。
主题月
让你拥有更稳定的自我价值感
前段时间，网络上流行一个观点：不要从工作中找价值感。
我觉得这句话可以改成，不要仅仅从工作中获得价值感。
就像鸡蛋不要放在同一个篮子里一样，如果我们把自我价值仅仅锚定在工作上，工作状态的忽高忽低也会导致自我价值感忽高忽低。
工作顺利、老板认可自己的时候，觉得自己可真厉害，前途一片光明！工作不顺利，得不到认可，就觉得自己简直一无是处。
自我决定论（SDT）认为，人在做自己感兴趣的事情时，可以从中实现自我决定和自我表达，自我价值感也会增强[5]。
所以，如果你在工作上总得不到足够的成就感，好像怎么努力都看不到希望，那不妨把自我价值锚定在你感兴趣的事物上，然后每天夸夸自己：今天又朝感兴趣的事情迈了一小步，我可真厉害！！
主题月
四两拨千斤地改变你的生活
大家有没有这种感觉，其实生活并不是总是平稳有序地进行，而是经常像弹球一样，被某些意外、偶然事件触发，然后产生一系列连锁反应。
最近编辑部有个同事开始养狗了，因为养狗，被迫早睡早起、规律生活，规律生活后会感觉整个人身心状态都有变好，「养狗」就成了撬动良好生活的锚点。
我的另一个朋友也同样，她在研究女性话题期间，发现常光顾的火锅店楼上是个废弃的空间，就发朋友圈说可以在这办个女性艺术展，没想到有很多人积极响应，因此开启了她的策展人的新身份，解锁了很多新体验。
这也是为什么，很多实行「主题月生活法」的人都说恢复了对于生活的热情，在探索新主题的过程中，我们不断被触发、被撬动，随时而来的是新事物、新体验、新社交，生活也因此焕发生机。
在生活的洪流里
抛下一个锚
编辑部在讨论这个话题的时候，大家一致认为，「主题月生活法」的妙处在于，它人为给生活建立了具体而确定的锚点。
什么是锚点？韦氏词典将「锚」定义为通过绳索/链条连接到船/船上的重物，并将其扔入水中以将船/船固定到位。
锚点可以是任何提供力量和支持的东西。想象有一艘船，暴风雨让小船飘摇晃动，但因为锚点的存在，风雨过后，船依然会稳稳地停靠在岸边。
现代生活下的我们，经常觉得世界充满不确定性，「迷茫，焦虑，看不到方向」成了大家的集体困扰，越是在这样的时候，我们越需要在生活的洪流里抛下一个锚。
我们经常会因为目标遥远宏大，而迟迟不敢踏出一步，或者每天思考难以解决的宏大的问题，忘记脚下的路。
锚点轻盈又具体，把人从虚空漂浮的状态拉回地面，接接地气，开始行动。
不知道怎么规划主题？
来给你一些灵感！
我猜，很多人想要实行「主题月生活法」的时候，都会觉得：可是我不知道自己对什么感兴趣啊？我就是喜欢玩手机，喜欢睡觉，怎么办？
放心，你一定有喜欢的事情，只是你忘了。
回想一下儿童时期，或许你特别喜欢捏泥巴、做手工，但父母只在意你的考试成绩，你就逐渐不再玩了；
或许你小时候很喜欢画画，但也不知道画画有什么用，久而久之也不再碰画笔了；
又或许，你特别擅长观察人类，擅长发现一些人与人之间的蛛丝马迹，但因为「能不能不要这么八卦」的规训限制了你的观察。
现在，这些都可以成为你主题月的灵感啦！
回顾一下，你从小到大对什么特别感兴趣？曾经对什么事情感到好奇？把能想到的全都不加评判地列下来，如果能越写越兴奋，就说明状态对了！
《斯坦福大学人生设计课》这本书还给了另一个方法，就是花两周时间，记录你生活中的「心流时刻」和「高能量时刻」，然后从这些时刻中发散。[6]
比如我发现，我在与人交谈的时候经常能量高涨，那就可以计划「线下活动月」、「联系好友月」、「采访月」等等。
如果你实在是回忆不起来，也没有高能量、强心流时刻……那就来抽签吧，抽到哪个选哪个！
最后，想叮嘱大家
主题月虽好，不过在实践的过程中，还是要更多关注自身的感受，而不是把注意力放在打卡了多少个主题上，避免因此产生新的焦虑。
在探索新领域的过程中，做好面对挫败的准备，也认真鼓励自己每个微小的进步。
「主题月生活法」并不能确保你的生活会发生天翻地覆的改变，但它一定可以让停滞不前的你，踏出行动的第一步，然后在实际的行动中，收获丰富的体验，增加人生的广度，度过一段充实有趣的时光。
如果你身边也有缺乏动力的小伙伴，欢迎把这篇文章转发给 ta，说不定可以成为彼此的主题搭子呢。
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作者
丸子
活着就是要大闹一场
本文关键词：主题月、自我决定论、目标设定动机理论
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参考文献：
[1] Rock, D. (2009, October 25). A hunger for certainty. Psychology Today. Retrieved April 16, 2024, from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/your-brain-work/200910/hunger-certainty
[2] Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current directions in psychological science, 15(5), 265-268.
[3] Mathews, A., Mackintosh, B., & Fulcher, E. P. (1997). Cognitive biases in anxiety and attention to threat. Trends in cognitive sciences, 1(9), 340-345.
[4] Carpenter, S. (2001, November). New data shed light on anxiety and attention. APA Monitor on Psychology, 32(10), 1-6. https://www.apa.org/monitor/nov01/sw
[5] Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
[6] 博内特, 比尔., & 伊万斯, 戴夫. (2022). 人生设计课: 如何设计充实且快乐的人生 (周芳芳, 译.). 中信出版社. ISBN: 9787521739374
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